وضعیتی که در پرتگاه دیابت تمام عیار قرار دارد. افراد مبتلا به پیش دیابت دارای سطوح قند خون بالاتر از حد نرمال هستند، اما این سطوح به اندازه کافی بالا نیست که بتوان دیابت را تشخیص داد. افراد پیش دیابتی در حال حاضر خطر بیشتری برای بیماری قلبی و سایر عوارض دارند. پیشگیری کردن دیابت ممکن است با تغییرات سبک زندگی به سادگی رژیم غذایی و ورزش امکان پذیر باشد.

طبق برنامه ملی پیشگیری از دیابت تحت رهبری مرکز کنترل بیماری آمریکا (CDC)، کاهش وزن بدن به میزان 5 تا 10 درصد و ورزش 30 دقیقه در روز می تواند خطر ابتلا به دیابت را تا 58 درصد کاهش دهد. کنترل قند خون را می توان در افراد پیش دیابتی و همچنین دیابتی ها از طریق مدیریت پزشکی و شیوه زندگی، به ویژه با ورزش منظم و اصلاح رژیم غذایی به دست آورد. هوازی یا قلبی عروقی یا ورزش ممکن است تغییرات قابل توجهی در سطح گلوکز خون ایجاد کند.

شما می توانید چند قدم مهم برای جلوگیری از پیشرفت پیش دیابت بردارید و به احتمال زیاد این مراحل یا تغییرات سبک زندگی حتی می توانند سطح گلوکز را به حالت عادی برگردانند.

در اینجا چند دستورالعمل برای کمک به شما برای شروع وجود دارد:

• همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی از پزشک خود تأییدیه بگیرید.
• به آرامی شروع کنید و در صورت نیاز کمک بخواهید. دستورالعمل یک متخصص تناسب اندام (دارای گواهینامه) می تواند شما را شروع کند و به حفظ رژیم ورزشی شما کمک کند.
• سعی کنید روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی انجام دهید که ضربان قلب شما را افزایش می دهد. هنگام شروع، فقط 10 دقیقه انجام دهید، اگر این تمام چیزی است که می توانید تحمل کنید. در چند هفته آینده به آرامی به 30 دقیقه بسازید.
• فعالیت های مختلفی را انتخاب کنید که معمولاً از آنها لذت می برید. سعی کنید با چیز جدیدی شروع کنید. یک ورزش جدید را امتحان کنید.
• حرکت فیزیکی را در روز خود بسازید: سگ را پیاده روی کنید، در انتهای پارکینگ پارک کنید، به جای آسانسور یا پله برقی از پله ها بروید و غیره.
• برای سنجش میزان فعالیت بدنی خود از گام شمار استفاده کنید. پیاده روی 10,000 قدم در روز یک هدف فوق العاده است، اما به تدریج به آن سطح برسید. به طور متوسط، تقریباً 2,000 قدم در هر مایل وجود دارد.
• گزارش روزانه فعالیت های خود را نگه دارید. این می‌تواند انگیزه‌بخش باشد و به شما کمک می‌کند تا به برنامه خود بمانید، مخصوصاً در شروع.
• برای تمرین روزانه خود برنامه ریزی کنید. برای خود یک قرار ملاقات بگذارید—شما سزاوار آن هستید.
• با همسایه، شریک زندگی یا حیوان خانگی ورزش کنید. ورزش خود را به یک تجربه اجتماعی تبدیل کنید. این باعث ایجاد انگیزه اضافی می شود. تفریح ​​باعث افزایش تناسب اندام و روحیه شما می شود.
• کفش خوب بپوش کفش مناسب بسیار مهم است تا بتوانید از فعالیت هایی که قصد دارید در آن شرکت کنید لذت ببرید. کفش مناسب می تواند زخم، تحریک و تاول پا را کاهش دهد.
• از پیاده روی در پارک یا داخل یک مرکز خرید لذت ببرید.
• با یک فعالیت جدید مانند رقص سالن رقص، کایاک سواری، پیاده روی، بدمینتون و غیره سرگرم شوید.
• به یک باشگاه بدنسازی بپیوندید. حتما به دنبال کمک باشید. با صحبت کردن با یک متخصص تناسب اندام ماهر شروع کنید.
• مکانی برای انجام تمرینات آبی پیدا کنید. در حین استفاده از شناور برای کاهش استرس روی مفاصل، تمرینی عالی داشته باشید.
• لطفا با کلیک بر لینک زیر پرسشنامه را پر کنید